tips sehat

30 Maret 2014

9 Makanan Lezat

Untuk Jantung Sehat

Kebiasaan mengonsumsi makanan dengan kadar kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah yang berakhir pada kematian. Maka ada beberapa contoh makanan sehat yang baik untuk anda.

1.      Ikan segar

Mengonsumsi ikan kaya asam lemak omega 3 sebanyak 1-2 kali per minggu dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh dan dapat mengurangi resiko kematian akibat penyakit koroner hingga 36%.

2.      Teh

Teh kaya akan antioksidan polifenol. Para peneliti meyakini bahwa polifenol mencegah kolesterol buruk kita (LDL) dari oksidasi yang dapat menyumbat pembuluh darah.

3.      Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber makanan rendah lemak dan kaya dengan vitamin B, folay, kalium, besi, magnesium, serat, protein, dan fitokimia. Kacang hitam, kacang merah, kacang navy, kacang polong dan buncis adalah beberapa contoh kacang yang baik untuk jantung.

4.      Paprika

Paprikakaya akan vitamin C, kalium, vitamin A dan antioksidan. Kandungan kalium membantu menjaga keseimbangan cairan dan sel yang berperan dalam kontraksi otot.

5.      Sayuran

 Sayuran mengandung anyak serat, karotenoid, folat, fitokimia, magnesium, potasium, dan kalsium. Karotenoid (yang terdapat pada sayuran yang berwarna merah & orange) juga dikaitkan dengan penurunan resiko serangan jantung.

6.      Jeruk

Buah jeruk memiliki kadar vitamin C yang tinggi. Selain itu jeruk juga kaya akan folat, antioksidan, fitokimia, kalium, dan serat. Vitamin C baik untuk meningkatkan sistem kekbalan tubuh dan serat p[ada jeruk membantu menurunkan kolesterol darah anda.

7.      Gandum

Gandum merupakan sumber kalori sehat yang kaya serat, vitamin, zat besi, magnesium, dan folat. Bebrapa studi telah mengaitkan konsumsigandum untuk menurunkan kolesterol darah dan pencegahan penyakit kardiovaskuler.

8.      Bawang putih

Studi menunjukkan bahwa bawa bawang putih berpengaruh terhadap penurunan resiko penyakit kardiovaskuler termasuk kolesterol dan trombosit. Bawang putih lebih sehat jika dikonsumsi dalam keadaan segar.

9.      Buah berry

Buah berry kaya akan antioksidan lebih dari buah lain dan sayuran. Selain itu, sebuah studi terbaru di Finlandia menunjukkan bahwa makan buah berry dapat membantu meningkatkan tingkat HDL dan menurunkan tekanan darah.

            Jaga selalu kesehatan jantung anda dengan mengonsumsi makanan sehatdi atas. Selain menonsumsi makanan sehat, jangan lupa untuk rajin berolahraga secara rutin agar peredaran darah anda tetap lancar dan sehat.

Sumber: Health News